营养饮食

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哺乳期间吃什麽?妈妈饮食营养清单
2017-03-20     来源:搜狐     
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       婴幼儿初期最佳的营养来源是母乳,所以母亲的饮食对宝宝的生长和发育很重要。妈妈应该要多摄取富含钙、铁、蛋白质、健康脂肪等营养的食物,帮助提升孩子的免疫系统、促进组织细胞发展和刺激大脑发育。

  一、哺乳期间饮食的重要性

  1、提供宝宝营养

  哺育母乳期间,宝宝所有的营养来源都是母乳,所以妈妈吃的食物营养,将会全部被宝宝吸收。因此,你的的饮食内容可以决定宝宝的成长和健康状况。

  2、帮助母乳生产

  如果你的身体缺乏营养,最终也会影响母乳的生产。为了产生足够的母乳,你每天需要额外的摄取300~500卡路里的热量。

  哺乳期间应大量补充营养。

  3、提高你的精力

  生产后你的身体需要营养来尽速恢复健康,同时,照顾宝宝也会消耗你的精力,更需要食物来补充额外的能量,让你有体力应付一切。

  二、母乳妈妈饮食营养清单

  1、水果以及蔬菜

  水果和蔬菜绝对是你维生素、矿物质和纤维最大的来源。建议你每天都应该要吃3~5份的蔬菜,2~4份的水果。维生素A和C对宝宝的免疫系统和组织发展有很重要的作用。

  2、富含钙的食物

  钙质对发育和维持强壮的骨骼和牙齿是必不可少的,它还有助于收缩和放鬆肌肉,使心脏和神经正常工作。哺乳期间应该要摄取1300毫克的钙。

  3、蛋白质的食物

  哺育母乳的妈妈蛋白质需求量是非哺乳妈妈的2倍,你每天至少要吃2~3份蛋白质的食物。大量的蛋白质可以大限度的提高母乳的质量,且对宝宝的生长和发育很重要。

  4、富含铁的食物

  研究表明,足月的婴儿不太可能缺铁,因为他们身体已经吸收到所需要的量,并且持续到6个月。之后宝宝会逐渐失去它,所以需要母乳来帮助补充。

  5、吃碳水化合物

  选择全榖物当作碳水化合物来提供你的主要能量。複合碳水化合物和纤维的最佳食物包括糙米、燕麦、穀物、全麦麵包、麵食,每天至少需要6份複杂複合碳水化合物。

  6、摄取健康脂肪

  某些种类的脂肪对宝宝的大脑发育很重要,像是ω-3脂肪酸和单不饱和脂肪酸。母乳妈妈每週都应该吃2~3份含有健康脂肪的食物。

  7、饮用大量的水

  哺育母乳期间,保持水分是很重要的。母乳妈妈每天至少要喝8大杯水,并在每次哺乳前喝1杯。其他健康的液体包括果汁、汤和牛奶。




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