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新妈必读:产后瘦身黄金期你知道吗?
2015-06-09     来源:新京报     
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  产后及时瘦身的必要性
 
  产后一年内如果不及时进行体形恢复,那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5千克,5年后就会变成不可逆转性肥胖,容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。
 
  产后6个月是瘦身的黄金期
 
  产后6个月,伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用,身体处在高代谢的状态,而生活习惯也未定型,因此瘦身的效果会较好。
 
  如果产后6个月内能够恢复到孕前体重,则8-10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3千克。
 
  保持健康的减重速度
 
  一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。
 
  快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。
 
  对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。
 
  对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。
 
  养成良好的生活习惯有利于体形恢复
 
  产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。
 
  运动适量
 
  顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。
 
  选择有利于减脂的营养素
 
  B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
 
  控制睡眠
 
  产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。



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